Cuello y hombros sin tensión

Por qué te sirve

Lo que cambia cuando la tienes

Cada día sabes exactamente qué hacer.

Quince rutinas de 10 a 15 minutos con tiempos, repeticiones y el objetivo del día escrito. No tienes que armar nada ni elegir entre veinte vídeos.

Ataca la causa, no solo la molestia.

Cada día incluye un micro-hábito de ergonomía —móvil a la altura de los ojos, mandíbula suelta, ratón pegado al teclado, pausa de un minuto cada hora— que se hace en segundos y sin equipo.

Termina en un plan que puedes mantener.

Del día 11 al 15 tienes dos rutinas de mantenimiento de 10-12 minutos (A y B) y una autoevaluación con tres pruebas: alcance, tensión y energía.

Una página de rescate para el escritorio.

Altura del monitor, codos a 90°, pies apoyados, móvil fuera del regazo, la regla 20-20-20 y lo que no se debe hacer en la cama con el portátil.

Qué incluye

Lo que hay dentro del PDF

PDF de 32 páginas, 15 días repartidos en tres semanas: soltar la tensión (1-5), soltar y activar (6-10) y convertirla en hábito (11-15). Cada día con objetivo, tiempos, repeticiones, micro-hábito y casilla.
Biblioteca de 20 ejercicios y estiramientos explicados uno a uno: cómo se hace, qué debes notar y cuándo no hacerlo.
Variantes para escritorio, oficina, cama, avión y sofá, para cuando no estás en casa o no puedes tumbarte.
Diez casos concretos: teletrabajo, móvil, bebé en brazos, estrés, conducir, exámenes, hernia diagnosticada, artrosis, dos pantallas y sueño.
Cinco plantillas imprimibles: registro de los 15 días, checklist del puesto de trabajo, tarjeta de bolsillo de 5 minutos, diario de crisis y tarjeta para llevar a la consulta.
Capítulo de señales de alarma: qué síntomas no se manejan en casa y cómo plantear la consulta.
Página de ergonomía de rescate: escritorio, móvil, sofá y cama.
23 preguntas frecuentes, diez errores frecuentes y bibliografía con las fuentes reales.

Sin letra pequeña

Para quién es y para quién no

Preferimos decirlo claro antes de que pagues.

Para ti si…

pasas horas con el portátil, el móvil o el volante; si al final del día tienes los hombros subidos sin darte cuenta; si quieres una rutina corta con principio y fin, no una lista de estiramientos sueltos.

No es para ti si…

buscas un cambio estético o un diagnóstico. La guía trabaja tensión, movilidad y hábito: no promete corregir una curvatura. Tampoco sustituye a un profesional si tienes una lesión diagnosticada, dolor agudo o punzante, hormigueo en brazos o manos.

Dudas frecuentes

Antes de comprar

¿Necesito comprar algo?

No. Silla, toalla y pared. Un masajeador cervical es un extra de confort, no un requisito.

¿Cuánto tardo en notar algo?

La mayoría nota menos rigidez por la mañana entre el día 3 y el 5. Aguantar horas sin recaer es cosa de 3 a 6 semanas de hábito.

¿Puedo hacerla dos veces al día?

Sí, pero no hace falta. Una vez al día bien hecha gana a dos con prisa. Si un día duele más, baja la intensidad.

¿Y si me duele al hacer un ejercicio?

Molestia muscular sorda que cede al moverse es normal los primeros días. Dolor agudo o punzante: paras, lo saltas y consultas si se repite.